Logrando una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita completar satisfactoriamente el acto sexual puede ser un desafío en ciertas ocasiones. Diversos factores pueden complicar la situación. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de recetas mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y perseverancia para lograrla de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación de estrés puntual que nos distrae en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que se deben adoptar si se busca tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para uno mismo como para la pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, prolongar su duración durante el sexo, lo cual es, sin duda, uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos encontramos por debajo de nuestro nivel habitual. En este sentido, eretron aktiv puede ser una opción a considerar.

Consejos para una erección duradera

Es evidente que no hay soluciones mágicas, sin embargo, al seguir estos consejos podrías mejorar significativamente tu rendimiento si estás experimentando problemas esporádicos de erección. Si esto se vuelve frecuente, lo mejor es consultar a un especialista que te oriente sobre el procedimiento adecuado para resolverlo.

Mantén la calma y disfruta. El acto sexual nunca debe ser una competencia contrarreloj. Tener un encuentro sexual sin prisas, dando prioridad a los juegos previos, explorando tus zonas erógenas y las de tu pareja, sin duda fomenta la concentración y aumenta el placer, lo que se traduce en una erección más duradera y un disfrute incomparable. Una penetración demasiado fuerte y rápida puede causar la pérdida de la erección. No intentes superar tus límites, solo lograrás el efecto contrario.

Alejate de la ropa ajustada. Especialmente, tu ropa interior no debe comprimir tus genitales. De igual forma, evita pantalones demasiado estrechos, ya que podrían aumentar la temperatura testicular, afectando la producción de espermatozoides y los niveles de testosterona.

Entrena tu pene. Seguramente has oído hablar de los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero también son excelentes para los hombres. Los músculos del suelo pélvico son fundamentales para mantener relaciones sexuales satisfactorias y lograr una erección más firme. El ejercicio principal es contraer el músculo pubocoxígeo, el mismo que se utiliza para retener la orina durante varios minutos a lo largo del día. Puedes practicarlo en cualquier lugar y momento. Un suelo pélvico fortalecido mejorará tus erecciones y prevenirá otros problemas como la incontinencia urinaria.

No al alcohol y al tabaco. Son dos hábitos muy perjudiciales para la salud en general y especialmente para tus erecciones. El alcohol nos provoca fatiga y puede llevarnos a la depresión; por otro lado, el tabaco es uno de los factores que contribuyen a la arteriosclerosis, lo que provocará que incluso si experimentas deseo sexual, no lograrás una erección sin importar cuánto lo intentes.

Duerme bien. Descansar adecuadamente es esencial para mantener una erección firme y duradera. Durante el sueño, se recargan las energías y los órganos de todo el cuerpo se oxigenan, lo que te hará sentir mucho más enérgico, incluso después de una corta siesta.

Haz ejercicio de forma moderada. El ejercicio regular, junto con una dieta saludable, es la mejor forma de mantener un estado óptimo de salud. Enfermedades como la diabetes y el sobrepeso pueden afectar negativamente tu deseo sexual, y el sedentarismo es uno de los peores hábitos que debes evitar si deseas prevenirlo. El deporte es una fuente de energía adicional y te hará sentir mucho más fuerte y vigoroso en todos los aspectos. No obstante, si te excedes en el ejercicio y llegas al punto de agotamiento, podrías notar una disminución en tus erecciones.

Cuida tus dientes. Puede parecer algo inusual, pero la salud dental está estrechamente relacionada con tu vida sexual. Según un informe de la British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también presentaban enfermedades de las encías. Por lo tanto, es vital que te cepilles los dientes al menos tres veces al día y te sometas a chequeos dentales al menos dos veces al año.

Alimentos que mejoran tu erección

La alimentación juega un papel fundamental en este asunto. No nos referimos a los supuestos alimentos afrodisíacos, ya que pueden ser más un mito que una realidad, sino a alimentos que pueden proporcionarte un impulso de energía cuando más lo necesitas. Entre los alimentos que mejorarán tus erecciones no puedes olvidar:

• Chocolate. El cacao puro contiene fenilalanina y teobromina, que aumentan la producción de serotonina. Actúa como un afrodisíaco natural y milenario, además de ser delicioso.
• Aguacate. Es rico en fibra y grasas saludables. Además, su contenido de potasio actúa como vasodilatador, relajando los músculos y vasos sanguíneos del pene y facilitando las erecciones.
• Ostras. Aunque suene como un cliché, las ostras realmente pueden ayudar. No solo por su apariencia sensual, sino porque contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener niveles óptimos de testosterona y la producción de espermatozoides.
• Frutos secos. Beneficiosos para la salud en muchos aspectos, algunos como las nueces y los anacardos son perfectos para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, aspectos esenciales para mantener la erección durante más tiempo.
• Pescado azul. Las grasas poliinsaturadas que contiene son vasodilatadoras y el omega 3 contribuye al aumento de los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.